Могу посоветовать тебе переменный бег в тренировке. То есть, если ты бежишь, к примеру, 2 км, то пробегаешь 100-200 м быстро(естественно не как в спринте, а на своем быстром уровне) и 100-200 м средним темпом, и так чередуешь всю дистанцию. Есть ещё варианты переменного бега с такими же отрезками, только быструю часть нужно пробегать в горку (угол наклона для начала не большой, но можно и повышать). Ещё как вариант, это проводить тренировки с утяжелителями для ног.
По мере повышения выносливости, увеличиваешь эти отрезки до 500-1000 м, а после достижения этого рубежа, быстрые отрезки начинаешь увеличивать, средние, соответственно, уменьшать, начиная увеличивать-уменьшать на 50 метров и т.д. по мере повышения тренированности.
Не забывай, что в беге(особенно на длинные дистанции) очень важно правильное и ровное дыхание. Как поставить дыхание я подсказать не смогу: все-таки, это довольно индивидуальный момент для каждого атлета. Но дам небольшую подсказку: нужно считать вдохи-выдохи и чередовать их – несколько мелких входов – один глубокий выдох, и так далее. В общем то, такими вещами должен заниматься профессиональный тренер.
во первых гемоглобин в крови, жри шоколад и тд. не кури, дыхалку сожает в миг. много бегай повышать объем лехких ( бегом или под водой долго воздух держать)
У меня бок болит, то один то другой, я аш подыхаю. Нужно больше на улицу выходить, бегать, но не сидеть целыми днями перед компом. Если не помогает значит врождённое.
я когда поначалу бегал на борьбе я сильно уставал после полу круга через четыре месяца я начал пробегать 10 кругов с маленькой отдышкой всё дело оказалось в том как правильно дышать когда вдыхаешь носом и выдыхаешь ртом тратится заметно меньше сил даже при среднем и быстром темпе бега но также здесь всё может зависеть от того насколько ты психологически настроил свой мозг ведь мозг управляет всем твоим телом
я сначала еле еле круг по стадиону пробегал а потом начал очень много гулять заниматься футболом и ща не выдыхаюсь быстро и классно выносливость прокачал
Бегать по утрам,самое нормальное, и выносливость, и экономие времени. Я раньше тоже выдыхался, 1 км кое как пробегал. Побегал по утрам 1,5-ры недели и 2км пробегал без напряга.Только само собой не так бегать чтоб усиратся, а то сердце можно посадить, а спокойно, в свое удовольствие,устал, отдохнул. Таким образом сердце лучше укрепится.
Раньше когда занимался спортом выносливость была хорошая для моего тогдашнего возраста.Просто бегал вокруг школы на тренировке без остановки.То есть если сильно уставал,всё равно бежал,хотя и очень медленно.
что-бы много бегать, нужна хорошая дыхалка, что-б ее развить надо на плавание ходить, в основном нырять, я позапрошлым летом мог под водой 1.5 минуты плыть, а бегал по 4 км без передышки, сейчас забросил - теперь 3 км еле как пробегаю
бег...что уж там...каждые два дня плюс круг...)а вообще бывает человек себя чисто психологически ломает...думает о том сколько еще бежать..паникует ну и...вроде здоровый..а уже бежать не может..
Я каждый день бегаю в школу и из школы. Мой рекорд: до школы 450м за 3.00 мин (бегу как оглашенный и сшибаю всех на своём пути xD), от школы 900 м за 5:30 минут
Если колит бок , то нужно меньше есть перед бегом/заплывом , а лучше вообще не есть.
Сам же выносливость натренировал на очень долгих пеших прогулках с тяжестью за спиной , в сапогах , по трудной трассе. В общем я охотник , и постоянно приходится по нескольку километров пешком наяривать , примерно по 15 за утро и вечер. Раньше сдыхал , но теперь при беге в 3 км , даже одышки почти нет.
megamapper
Могу посоветовать тебе переменный бег в тренировке. То есть, если ты бежишь, к примеру, 2 км, то пробегаешь 100-200 м быстро(естественно не как в спринте, а на своем быстром уровне) и 100-200 м средним темпом, и так чередуешь всю дистанцию.
Есть ещё варианты переменного бега с такими же отрезками, только быструю часть нужно пробегать в горку (угол наклона для начала не большой, но можно и повышать).
Ещё как вариант, это проводить тренировки с утяжелителями для ног.
По мере повышения выносливости, увеличиваешь эти отрезки до 500-1000 м, а после достижения этого рубежа, быстрые отрезки начинаешь увеличивать, средние, соответственно, уменьшать, начиная увеличивать-уменьшать на 50 метров и т.д. по мере повышения тренированности.
Не забывай, что в беге(особенно на длинные дистанции) очень важно правильное и ровное дыхание. Как поставить дыхание я подсказать не смогу: все-таки, это довольно индивидуальный момент для каждого атлета. Но дам небольшую подсказку: нужно считать вдохи-выдохи и чередовать их – несколько мелких входов – один глубокий выдох, и так далее. В общем то, такими вещами должен заниматься профессиональный тренер.
P.S. Не забываем про разминку!
во первых гемоглобин в крови, жри шоколад и тд.
не кури, дыхалку сожает в миг.
много бегай
повышать объем лехких ( бегом или под водой долго воздух держать)
Купи перчатки ящера они +12 к выносливости дают.
У меня бок болит, то один то другой, я аш подыхаю.
Нужно больше на улицу выходить, бегать, но не сидеть целыми днями перед компом. Если не помогает значит врождённое.
разминка основа тренировки... плохо размялся, плохо потренируешься или будет ужасно все болеть
я когда поначалу бегал на борьбе я сильно уставал после полу круга через четыре месяца я начал пробегать 10 кругов с маленькой отдышкой всё дело оказалось в том как правильно дышать когда вдыхаешь носом и выдыхаешь ртом тратится заметно меньше сил даже при среднем и быстром темпе бега но также здесь всё может зависеть от того насколько ты психологически настроил свой мозг ведь мозг управляет всем твоим телом
я сначала еле еле круг по стадиону пробегал
а потом начал очень много гулять заниматься футболом и ща не выдыхаюсь быстро и классно выносливость прокачал
правильно и ровно дыши останется больше сил
СПОРТ+РАЗМИНКА= ПРОКАЧАННАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Хорошая разминка - залог отличной и полезной тренировки. Растяжка также относится к разминке.
А так же прыгай на скакалке
у меня она совсем никудышная, при беге на дистанции 2 км, выдыхаюсь только так, хорошо если как бегом при разминке добегу
Безпрерывно жми shift
ЗЫ мой первый пост тут.
Судя по названию темы:
Бросай играть в RPG и бегай-бегай-бегай.
а чем тебе в жизни RPG и другие игры помогут? да ничем...а будешь заниматься спортом, здоворый всегда будешь, уверенный в себе и т.д
просто поверь мне
или зачаровать трусы или кроссовки...
оч много тренировок = выносливость
да и побольше двигаться нужно
И поменьше жрать.
xD если много тренировок - нада и много жрать)
Каждый день бегай.И каждый день(через день) увеличивай кол-во кругов на 1.
Бегать по утрам,самое нормальное, и выносливость, и экономие времени. Я раньше тоже выдыхался, 1 км кое как пробегал. Побегал по утрам 1,5-ры недели и 2км пробегал без напряга.Только само собой не так бегать чтоб усиратся, а то сердце можно посадить, а спокойно, в свое удовольствие,устал, отдохнул. Таким образом сердце лучше укрепится.
Золотые слова
Раньше когда занимался спортом выносливость была хорошая для моего тогдашнего возраста.Просто бегал вокруг школы на тренировке без остановки.То есть если сильно уставал,всё равно бежал,хотя и очень медленно.
ешь только овощные изделия короче становись тем кто мясо не жрет забыл как из называют
что-бы много бегать, нужна хорошая дыхалка, что-б ее развить надо на плавание ходить, в основном нырять, я позапрошлым летом мог под водой 1.5 минуты плыть, а бегал по 4 км без передышки, сейчас забросил - теперь 3 км еле как пробегаю
бегай и плавай
со временем натренеруешь дыхалку
или сдохнешь...
Кардиоупражнения повышают выносливость - из групповых занятий степ, аэробика, из занятий в зале - дорожка, шагомер
бег...что уж там...каждые два дня плюс круг...)а вообще бывает человек себя чисто психологически ломает...думает о том сколько еще бежать..паникует ну и...вроде здоровый..а уже бежать не может..
интересное упражнение есть. оно простое, можно делать дома. вот оно:
отжимаешься от пола, подпрыгиваешь, снова отжимаешься и по кругу. мне кажется, выносливость качает неслабо. еще и многие мышцы тела укрепляет.
Я каждый день бегаю в школу и из школы. Мой рекорд: до школы 450м за 3.00 мин (бегу как оглашенный и сшибаю всех на своём пути xD), от школы 900 м за 5:30 минут
Если колит бок , то нужно меньше есть перед бегом/заплывом , а лучше вообще не есть.
Сам же выносливость натренировал на очень долгих пеших прогулках с тяжестью за спиной , в сапогах , по трудной трассе.
В общем я охотник , и постоянно приходится по нескольку километров пешком наяривать , примерно по 15 за утро и вечер. Раньше сдыхал , но теперь при беге в 3 км , даже одышки почти нет.
По теме - конечно, бег! Если тебе для бокса, то бег в рваном темпе. Прыжки на скакалке тоже дают + к выносливости, ну и к чувству ритма.
Не вылезать из спортзала - вот мой тебе совет.