Тема ТОЛЬКО ДЛЯ ТУРНИКОВ И БРУСЬЕВ!!!

Наверняка вам знакомы такие напрвления уличного спорта как GHETTO & STREET WORKOUT?верно?)
я хочу,чтоб в этой теме знающие люди делились опытом с другими-ведь мы все преследуем одну цель-быть лучше!)
ах да,чуть не забыл:пишем сюда свою инфу:возраст,вес,рост,стаж тренировок,если не секрет,то расписывайте программы своих тренировок,программы питания,всякие рецепты ну тп))) ВСЕ БЕЗ ХИМИИ!!!!
пишем свои мнения о программах и достижениях других,способах их достижения.
всем спасибо заранее!_)

итак,пожалуй начну 1м))))))))))

мне 19,скоро уже 20,вес 73,рост 174,стаж 4 месяца.

прога тренек:три раза в неделю одна и та же с утяжелителями в 2-5кг:
разминка(личное дело каждого,я считаю)
1-подтягивания(2 подхода широким прямым,2 подхода на ширине плеч обратным)
2-отжимания-табуретка под ноги,под руки книжки(4 подхода руки на ширине плеч параллельно груди(хорошо работают грудные))
3-поднятие ног в висе до отмеки 90* можно выше (4 подхода без раскачек и тп)
4-подтягивания(2 подхода широким прямым,2 подхода на ширине плеч обратным)
5-отжимания-табуретка под ноги,под руки книжки(4 подхода руки шири плеч на см 20-30 параллельно груди(хорошо работают грудные и дельты))
6-поднятие ног в висе до отмеки 90* можно выше (подходы-уже скока сможете)))без раскачек и тп)
разминка.

мои рекорды по базе:подтягивания 22(было 17),брусья 25(было 18),отжимания от пола 48(так и было)))).

очень хочу узнать ваши проги,особенно что касается питания(бековые коктейли,смеси-БЕЗ ХИМИИ)
хочу рельеф сделать как у бреда питта или как там у скотта эдкинса)))ток не знаю как такого добиться))
пишите,друзья!)

ну жри поменьше или тренируйся дольше. или и то и другое вместе :-)

очень хочу узнать ваши проги
Да, собственно, нет никаких особых прогг. Главное каждую неделю по возможности добавлять по повторению в каждый подход, чтоб не стоять на месте.

бековые коктейли,смеси-БЕЗ ХИМИИ
Юзай google, чувак, там немало этих рецептов.

хочу рельеф сделать
Специально для этого существуют безуглеводные протеины, но ты, как понимаю, этим пользоваться не хочешь. Старайся соотносить количество углеводов и белков в пище в пользу последних. Хотя это непросто.

mаrkell
28.01.11 15:46 ну жри поменьше или тренируйся дольше. или и то и другое вместе :-)
спс)

забыл сказать:все упражнения и повторения в них выполняю по максимуму (до не могу или пи..ец ху..во),перерывы между подходами и упражнениями-3мин.

Ваше Величество
Специально для этого существуют безуглеводные протеины, но ты, как понимаю, этим пользоваться не хочешь. Старайся соотносить количество углеводов и белков в пище в пользу последних. Хотя это непросто.
30.01.11 00:27

да,это точно((честно говоря,я уже тут с друзьями претерал насчет протеинов-так они меня почти убедили,что это нормально(использование протеина)я не знаю принцип его действия,хотелось бы услышать это от тех кто его употребляет..в нете уже искал про его действие-так того что надо не нашел,млин.

Ну здраствуй.
Про GHETTO & STREET WORKOUT не слышал и гуглить не собираюсь, но судя по названию это старая, добрая «турникетка». А раз так, то я по адресу…
Для начала скажу, что мне 26, и занимаюсь я уже довольно дано, хоть и не регулярно. Железа не признаю в принципе, люблю работать с весом своего тела, при утяжелении. Ну, разве что бицуху и трицепс «забиваю» гантелями. Мой вес 69 кг при росте в 176 см. Легкий и подвижный – мышцы и кости ни капли жира. Мой идеал строения человеческого тела – Брюс Ли, собственно восточные единоборства мой выбор!
По программе: могу сказать, что моя похожа на твою, но есть хоть и небольшие, но существенные отличия.

Программа тренировок:
1. Отжимания от опоры.
2. Отжимания от пола.
3. Отжимания, ноги на опоре.
4. Отжимания на брусьях.
5. Подтягивания широким хватом до груди.
6. Подтягивания за голову.
7. Подтягивания средним хватом.
8. Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе).

В каждом упражнении увеличивать нагрузку следует следующим образом: В отжиманиях – как только будете в состоянии выполнить 12 повторений в упражнении 4, добавляйте второй подход в упражнении 1. Затем, как только после этой «добавки» снова сможете выполнить те же 12 повторений в упражнении 4, добавляйте второй подход в упражнении 2 и т. д. до тех пор, пока во всех четырех упражнениях не дойдете до выполнения трех подходов. Причем в последнем подходе все того же упражнения 4 надо выполнить не менее все тех же 12 повторений.
В подтягиваниях – прогрессия строится аналогичным образом, только отправная точка – 6 повторений в упражнении 8. Комплекс разделяется на две части: упражнения 1-4 в один день, а 5-8 – на следующий. Но при этом каждая из частей должна выполняться не менее трех раз в неделю, т. е. нужно тренироваться не менее 6 раз в неделю.
Рекомендуется так же дополнить программу выполнением подноса прямых ног к перекладине в висе (50-100 повторений в сумме всех подходов) и пробежками в рваном ритме.
Разминка перед тренировкой обязательно!!! Минимум 20 минут. Я предпочитаю от 30 до 40 мин. (беговые/разогревающие упражнения, растяжка), + неплохо заканчивать тренировку небольшим кардио фитнесом (беговая дорожка).
Обязательно работай со скакалкой! Многие не любят этот замечательный девайс, а зря... Выгоняй жидкость из организма! Работай на рельеф. Но при этом не забывай много пить после занятий, обезвоживание нам не к чему и сердце нечего губить.
Могу еще порекомендовать «Гироскопический кистевой тренажер». Очень хорошая вещь, но упражнения необходимо выполнять в соответствии, так будет наилучший результат. Запястья станут крепкими и выносливыми, так ты дольше сможешь работать на турнике.

По питанию:
1) Питание должно быть регулярным!!! ВСЕГДА!
2) Приемы пищи строго по графику в одно и тоже время, порции по соотношению 40% к 35% и 25%. Три раза в день соответственно + перекус после завтрака – фрукты, ну и овощи тоже естественно. Морковь, капуста и т.д.
Да и еще купи витамины! Бери хорошие, они того стоят…
Не забивай себе голову протеиновыми коктейлями и пищевыми добавками! По моему скромному мнению это ерунда.
Хочешь результата? Работай упорно и целенаправленно! «.»

Спорт это не увлечение – это жизнь.

искал про его действие-так того что надо не нашел,млин.
Собственно, в биохимию углубляться не стоит, нужно знать только что протеин действительно безопасен и ничем здоровью не шкодит. Есть несколько версий на счет того, когда его стоит употреблять: одни говорят, что белок наилучшем образом усваивается утром, соответственно, протеин тогда же принимать, другие, что, наоборот, наилучшее время их поедания ближе к вечеру, так как ночью происходит рост мышц. Однозначно ответить не могу, но точно ясно то, что перед тренировкой, как это любят многие, протеин кушать не стоит, потому что все нужные вещества просто спалятся как энергия для интенсивной работы. Но, помимо плюсов, есть минус - недешевая это вещь, как для среднестатистического студента...

6. Подтягивания за голову.
Нет, не надо. Не раз уже говорилось, что это бесполезное упражнение, которое, будто бы хорошо воздействует на спину, на самом деле может привести к травмам.

порции по соотношению 40% к 35% и 25%
Четкое процентное разделение неуместно. Все зависит от режима и характера занятий.

Моя программа, мое мнение — мой опыт.

Tasquick

ты,вероятно,занимаешься единоборствами так?значит физическую подготовку и развитие тебе дали не только турники и брусья:насколько я знаю на таких секциях или что гоняют как положено-нет времени на то,чтобы заплыть,даже хоть самую малость)))

я тока начинаю)спасибо за советы!(не вода,так сказать))!но говорят большие спортсмены этой области,что заниматься каждый день нельзя,или нежелательно,тк не происходит заживление и рост мышц нужным образом...

можешь что -нить подсказать:я занимаюсь 3 раза в неделю,и скоро начну бегать во внетренировочные дни(в дни между треньками)-как думаешь стоит или нет??если мона,то нужно ли после пробежки питаться(имею ввиду опять же коктейль или смесь...)или лучше просто побегать и воды птом попить??
я от природы оч крепкий:ноги качать не хочу и не нужно(хотелось бы и поменьше чтоб были даж),тока торс поздоровее сделать,мяса нарастить и рельеф как скакзал...)

насчет питания-эт да_____понимаю все,что ты написал,знаю,спасибо)____могу примерно описать,я ж студент):
не пользуюсь никакими протеинами и тп-все ток натуральное...
Тренировочный день
завтрак-каша овсяная с молоком,изюмом,курагой и др.
обед-каша(гречка в основном) с мясом
ужин-ужина нет-тк прихожу с пар и уже сразу разминаюсь и понеслась
после треньки-200-250г творога обезжир или 1%+грецкие орехи+изюм+немного молока+2 сырых куриных яйца+ложка меда-получил смесь)
Нетренировочный день
завтрак-6 перепелиных яиц запиваю соком,через 30 мин поллитра йогурта с арахисом и изюмом
обед-каша с мясом
ужин творог с чем-нить)

так в принципе вот и питаюсь,скажи,не слишком ли фигово??))))))))))
пока я еще не дорос до такого философского понимания работы,культуры и духа тела,но стремлюсь)

Ваше Величество

ты чертовски прав насчет этих добавок...!)
по поводу подтягиваний за спину я тож слышал,не особо они популярны у меня,но уважаю мнение и опыт других..)

я написал режим и характер моих тренек-что скажешь??твое мнение по этому поводу?))