Тренировочный зал

Я бы не стал тут спрашивать за такое. У каждого все индивидуально.
Самое главное - правильное питание. Это главное. В спортзале есть квалифицированный тренер? Лучше обратиться к нему. Он составит и диету и программу и проконтролирует, что то подскажет.

Maxqaz0r
Начинай с программы небесного долгожителя Рича Пианы.

Драчи присед со штангой и жим лёжа и все

Привет, какой возраст, стаж занятий? Я в принципе тоже ещё не тренер, но помочь могу.

Есть специальные приложения на телефон с подбором программы по параметрам человека. Но они чаще всего платные. У меня был личный тренер с самого начала. Не зная твоих параметров советовать что-то здесь неуместно.

Силовые тренировки в домашних условиях дают результат ничуть не хуже, чем занятия в тренажерном зале. Главное стремление, желание и системность. Приобрел уже практически все что нужно для занятий: гантели, гирю, штангу с дисками, сейчас выбираю силовой тренажер.

Подскажите какую штангу выбрать - рост 182 вес 90 кг

Вагон приложений с тренировками на мобильный. Отжимания и будет толк для всех мышц. Главное в тренировках - это отдых.

Тренировочное оборудование имеет большое значение, однако, программу нужно строить на основе иных факторов - поставленной цели, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Программа Арнольда вряд ли даст отдачу, если тебе 15 лет и ты впервые взял штангу в руки. Я предлагаю обратиться за советом к опытному тренеру. Мне в свое время очень помог блог Станислава Михайловского. Сначала просто читал затем заказал себе персональную программу тренировок https://bestbodyblog.com/individualnaya-programma-trenirovok-skupoj-platit-dvazhdy/. Да, это стоит денег, но любая программа составленная под конкретного человека работает в разы лучше, бесплатной схемы тренинга, найденной на просторах интернета.