Трицепс

Вот сделал подборку упражнений на трицепс:

Разгибания в локтевых суставах вверх, можно со штангой или с гантелей.
Еще вариант: Разгибания на тросовом тренажере, у нас в зале такой есть, полезная вещь.
Ну и конечно отжимания на брусьях, хорошо прокачивается грудь и трицепс.

Та спс)а это этот дурацкий трицепс.......а кол-во скока?

3-4 подхода, максимальный вес, чтоб мог сделать 8-10 повторений

Ага,спс)

Если нету никаких гантелей или других подручных средств - отжимайся от пола каждый день и накачаешь себе трицепсы.

За спину подтягивайся

Всмысле за?

за голову в смысле, но тут нагрузка больше на бицепс, плечи и верхние мышцы спины.

Тоже надо, не качать же только трицепс

Человек спросил про трицепс.
Если говорить про "тоже надо" , тогда надо составлять программу, только прокачкой трицепса и подтягиванием за голову больших результатов не добьешься.