Трицепс

Вот сделал подборку упражнений на трицепс:

Разгибания в локтевых суставах вверх, можно со штангой или с гантелей.
Еще вариант: Разгибания на тросовом тренажере, у нас в зале такой есть, полезная вещь.
Ну и конечно отжимания на брусьях, хорошо прокачивается грудь и трицепс.

Та спс)а это этот дурацкий трицепс.......а кол-во скока?

3-4 подхода, максимальный вес, чтоб мог сделать 8-10 повторений

Ага,спс)

Если нету никаких гантелей или других подручных средств - отжимайся от пола каждый день и накачаешь себе трицепсы.

За спину подтягивайся

Всмысле за?

за голову в смысле, но тут нагрузка больше на бицепс, плечи и верхние мышцы спины.

Тоже надо, не качать же только трицепс

Человек спросил про трицепс.
Если говорить про "тоже надо" , тогда надо составлять программу, только прокачкой трицепса и подтягиванием за голову больших результатов не добьешься.

Согласен, автор желаю успехов)

Вообще нажно комплексно упражнения делать.
напряая то бицепс, то пресс, то трицепс, ...., бицепс , пресс, трицепс, .... так 4-5 подходов.
я так обычно и делаю

трицепс лучше всего качать после жима лежа - когда жмешь, триц работает но не так заметно, как плечи например но нагрузка на него идет будь здоров. поэтому как пожмешь широким, жми узким хватом подхода 3-4 раз по 12-15 и иди забивать на тренажере.

Трицепс это высокоповторная мышца, как и предплечье или икроножные мышцы. Чего вы хотите добиться? Что бы трицепс стал больше или рельефнее?
Если первое, то лучшим упражнением является жим лежа. Если вы не можете набрать мышечной массы с помошью жима лежа, значит что то вы делаете что-то не так. Попробуйте варьировать это упражнение. Выполняйте жим узким хватом, или с большим количеством повторений. Попробуйте выполнять упражнение с малым большим весом и максимально возможным количеством повторений. Главное "взорвать" трицепс. Можно добавить сюда французский жим лежа и результат будет.

Если же вы хотите рельефа. То французский жим с гантелью и жим на блоке вниз делают такой рельеф, что просто с ума сходишь, по хорошему. :-) Попробуйте отжимания от стула. Руки отводите назад. Упираетесь ими в стул. И сгибаете из до угла примерно в 90 градусов. При этом торс остается прямым.

У моего друга с трицепсом какая-то хрень0_о с 9-го класса ходили в тренажерку (5 лет уже получается),все было нормально,но однажды он пожаловалсо на боль в руке,а потом мы заметили,что трицепс на правой руке мягко говоря,значительно больше левого...:)Аномалия...Привет из Припяти.Никто толком сказать ничего не может...

У моего друга такое было, на одной руке трицепс больше чем на другой, просто подкачал потом и все.

Вроде еще на брусьях трицепс хорошо качается...

Конечно, хорошо, я по программе, в один день делал отжимания на брусьях, потом жим лежа (грудь и трицепс)

И еще, обратите внимание на то какой у вас трицепс. Если он длинный и заполняет всю заднюю часть руки, то это просто супер. Потенциал для строительства у таких трицепсов просто обалденный. Если же трицепс собран в комок ближе к плечу, то это заставит вас хорошо попотеть в зале.
А по поводу брусьев, то однозначно да. Чем хороши отжимания на брусьях, так это тем что стоит немного поменять положение торса и максимум нагрузки уже приходится на грудные мышцы, а не на трицепсы.

я так трицепс качал, правда давно это было, за одну тренировку 4 разных упражнения на трицепс, 3 раза в неделю. Начинал с жима лежа узким хватом, потом жим французкий вроде называется как у Димаса на рисунки, где на скамейке лежит. Далее на брусьях с дополнительным весом, и в конце забивал трицепс разгибанием на тросовом тренажёре, на картинки тоже у Димаса есть. И главное потом правильно и хорошо по есть чтоб тренировка не прошла в холостую. За 4 месяца занятия по этой программе результат был очень и очень хороший, потом забросил эту программу, трудно было на каждой тренировки так забивать трицепс.

Даги, и ты успевал восстанавливаться между тренировками? У меня максимум 2 тренировки, а потом дня 3 руки не сгибаются от усталости.

да успевал, руки это не ноги, они быстрее востанавливаются, тем более если в ритм войдешь и правильно питаться. Зимой опять начну по этой программе заниматься

Чтобы действительно "накачать" трицепс и все остальные мелкие мышцы(бицепс, плечи предплечья, голень) необходимо изначально очень хорошо развить большие мышцы тела: ноги, спину и грудь, для чего ОБЯЗАТЕЛЬНО НЕОБХОДИМО делать приседания со штангой, становую тягу, жим лежа + жимы стоя или сидя, подтягивания, тяги в наклоне. Как только наберешь достаточно мышечной массы по всему телу, вот тогда-то и можно тренировать отдельную мелкую мышцу изолировано(отдельно). Все взаимосвязано - растут большие мышцы, увеличивается потенциал мелких. Например, жим лежа - упражнение для груди, но в нем неизбежно участвуют плечи, трицепсы и даже(кому-то это покажется странным) верх спины. Увеличил рабочий вес штанги в жиме, и обязательно трицепсы прибавляют в силе. Это законы физиологии, а они для всех едины, и не нужно доказывать обратное.
Самыми эффективными упражнениями для трицепса являются отжимания от брусьев и жим лежа узким хватом, все остальное - различные варианты французских жимов, разгибаний гантелей и на блоках - полная чушь, которой пестрят всевозможные "качковские" журналы, и которые упорно год за годом пропагандируют "звезды" бодибилдинга, утверждая, что мол "делай как я , и станешь таким же огромным". От этих упражнений вы заработаете максимум боль в локтевых суставах и, не дай Бог, травму. Но а вообще у каждого своя голова на плечах, поэтому и вам решать.

За спину подтягивайся
Подтягиваясь за спину(да и к груди тоже) трицепс не накачаешь!

трицепс лучше всего качать после жима лежа - когда жмешь, триц работает но не так заметно, как плечи например

К твоему сведению, в жиме лежа трицепс является самым "слабым звеном" - он всегда "отказывает" раньше, чем наступает утомление грудных мышц или плеч. И это, как следствие, происходит отнюдь не от того, что он недостаточно нагружен, а совсем наоборот.

Трицепс это высокоповторная мышца, как и предплечье или икроножные мышцы

Ты не прав. Предплечья и икроножные - да, это высокоповторные мышцы, а трицепс - не более "высокоповторен", чем, к примеру, грудь или спина. А оптимальная "вилка" повторений для него - 6-10 повторов, этого вполне достаточно.

Вообще нажно комплексно упражнения делать.
напряая то бицепс, то пресс, то трицепс, ...., бицепс , пресс, трицепс, .... так 4-5 подходов.
я так обычно и делаю

Хотелось бы узнать поподробнее, что ты вообще здесь имел ввиду?

Еще тем летом ежедневно отжимался от пола. Сидишь за компьютером, встал, отжался медленно (кто сколько сможет), сел за комп. И так на протяжении всего дня. За лето результат, я скажу, неплохой. Для поддержания трицепса ежедневно отжимаемся (в домашних условиях).

Дожимы штанги узким хватом с бруска с весом больше разового максимума , это правда лифтёрское упражнение но лично мне оно дало больше рукам чем все эти задротства с французскими жимами . имхо.

Вот пример ,

Sentinel неплохой результат - это какой? мышцы заметно увеличились?

Сомневаюсь что отжиманиями можно результата добиться

нее, отжимания - вещь отличная.. но лучше на брусьях.

Вещь то отличная бесспорно, сам начинал с них в общем то :), но они действенны лишь до определенного уровня

Дожимы штанги узким хватом с бруска с весом больше разового максимума , это правда лифтёрское упражнение но лично мне оно дало больше рукам чем все эти задротства с французскими жимами . имхо.

Вот пример , www.youtube.com/watch?v=SKRUXwmuCJY

Такой способ выполнения упражнения предназначен отнюдь не для тренировки трицепса, а несколько для иных целей. Гораздо эффективнее будет жать узким хватом - больше толку.

Вещь то отличная бесспорно, сам начинал с них в общем то :), но они действенны лишь до определенного уровня

Что ты имеешь ввиду?

Ну вес то наращивать в отжиманиях сложновато

Ну вес то наращивать в отжиманиях сложновато

Вес чего?

Проще всего (т.е. без железа) накачать трицепс простыми и известными всем упражнениями - отжимания, различные подтягивания, отжимания на брусьях и т.п.

Ну а если у вас есть под рукой "железо" - фр. жим, разгибания на блоке и т.п. )

подтягивания? ерунда.

Проще всего (т.е. без железа) накачать трицепс простыми и известными всем упражнениями - отжимания, различные подтягивания, отжимания на брусьях и т.п.
Абсолютно согласен. Трицепс, при при работе с собственным, весом работает наиболее интенсивно. Если нужно накачать только эту мышцу, железо и не нужно собственно. Ну разве только оно где-то в угле квартиры лежит готовое и пылью припадает.

ок, иди покачай трицепс подтягиванием.

mаrkell
Пойду, но только внешним хватом. Внутренним больше бицепс работает.

Don Nazar

Трицепсы участвуют в жимовых упражнениях, а не в тяговых. Какой бы вариант подтягиваний ты не выбрал, трицепс ими не накачаешь.

Ребята, рассказывайте, плии-из, если не нужно, чтобы этот самый трицепс был "рельефным", просто, чтобы твердыми были руки в самой верхней части (сразу говорю, отжимаюсь, подтягиваюсь - пока все равно "желе"). акие лучше упражнения. Штангу не осилю - она меня перевесит, даже без блинов)). Дамские упражнения не дают результата - видимо, все сильно запущено - привет, компьютерная жизнь!

отжимаешься и подтягиваешься, а пустой гриф не удержишь?

дак пустой гриф это скока сумок с продуктами? :)

Подтягивания, отжимания и качание пресса это наше всё!

дак пустой гриф это скока сумок с продуктами? :)
это вообще к чему сказано? тупо пофлудить?)

Подтягивания, отжимания и качание пресса это наше всё!
мде.. хотя смотря для чего..

Для силы канеш.

а пресс для силы нафиг? значит, не совсем для силы.

а темка вообще про трицепс)

ну я про все мышцы тела =)

эээ, ты считаешь, что тех трех упражнений, которые ты именуешь "наше все", достаточно для развития всех мышц тела?

нет конечно. но чтобы держать мышцы в тонусе этого вполне достаточно.

ээээ... че, серьезно?? ))) а сначала вроде сказал, что для силы тренируешься.. ну ладно тогда, желаю твоим мышцам тонуса :)

Спасибо =)

силу так не увеличить. сначала прирост будет, а потом остановится все.

Прирост сначало будет за счет непривычки организма к нагрузкам, а дальше без штанги не обойтись, личный опыт

верно.

Так что всем рекомендация идти в спортзал и развивать всё тело, а не отдельные группы мыжц =)

Интересноооооо, как все таки можно накачать трицепс подтягиваниями. Расстреляйте меня, но я не поверю в это.
Rightcross делая всего 6-8 повторений для трицепса ты напрашиваешься на травму локтевого сустава. Так как вес при этом будет достаточно серьезный. И локоть выстрелит обязательно. Так тренировать можно лишь временно, для увеличения силы трицепса. А высокое количество повторений - это основная цель при тренировке трицепса.
D|EviL Pr0 абсолютно прав. Только равномерное развитие всех мышц будет способствовать и росту трицепса.

Rightcross делая всего 6-8 повторений для трицепса ты напрашиваешься на травму локтевого сустава.

С чего вдруг ты это мне приписываешь???

А высокое количество повторений - это основная цель при тренировке трицепса.

Для "накачки" трицепса достаточно придерживаться "вилки" в 8-12 повторений, т.е. среднего кол-во повторений.

to Rightcross вот твое сообщение:
"Ты не прав. Предплечья и икроножные - да, это высокоповторные мышцы, а трицепс - не более "высокоповторен", чем, к примеру, грудь или спина. А оптимальная "вилка" повторений для него - 6-10 повторов, этого вполне достаточно."
Я его просто пытаюсь опровергнуть.
А что это ты уже на 8-12 повторений перешел?))) Может так и до 20 додем?)))

У меня трицепс круто развился в свое время за счет отжиманий :)

vitaminich
"Ты не прав. Предплечья и икроножные - да, это высокоповторные мышцы, а трицепс - не более "высокоповторен", чем, к примеру, грудь или спина. А оптимальная "вилка" повторений для него - 6-10 повторов, этого вполне достаточно."
Я его просто пытаюсь опровергнуть.
А что это ты уже на 8-12 повторений перешел?))) Может так и до 20 додем?)))

По сути дела, оба моих утверждения верны: в упражнениях для верха тела оптимальным считается именно 6-10 повторов - для опытных атлетов этого более, чем достаточно (не говоря о том, что для тренировки применяются многие методы повышения интенсивности, при которых более высокое кол-во повторений не желательно). Просто из личной практики знаю, что новичкам 6 повторений недостаточно, во всяком случае на том этапе, когда они просто учатся правильной технике, а не на занимаются конкретным набором массы. Поэтому сказал, так скажем, более "обобщенно" - 8-12. Извиняюсь, что сразу не пояснил.
Так тебе более понятно?

Что касается возможных травм локтей и прочего, то для избежания травм, по большому счету, необходимы 3 условия:
1) Разминка
2) Правильная техника
3) Правильно подобранная нагрузка
Если их не соблюдать, то травму можно получить при ЛЮБОМ упражнении и ЛЮБОМ кол-ве повторений.
Но я думаю, ты это и без меня знаешь!

Что касается "высокоповторности", то я как говорил, так и повторяю: трицепс - не выскоповторная мышца!

Rightcross ты хочешь сказать что у тебя будут предплечья в 40 и более см только за счет 8-12 повторений? Наврятли. Если ты не "химик" то так ты ничего не наберешь, хотя силе твоей позавидуют.небольшое количество повторений может понадобится для спины, бицепса и т.д. А по поводу разминки, так даже именитые спортсмены балуясь с весами при 8 повторениях получали достаточно травм. При этом высокое количество повторений практически исключает эту вероятность. А такое количество как 8-12 повторений для трицепса или предплечий - только для увеличения силы и прочности связок, но реальной мышечной массы я никогда не видел что бы набирали. При условии что химия исключена. Даже "Лифтеры" и те соглашались что качать трицепсы не базовыми упражнениями можно тольок с высоким количеством повторений.

vitaminich
Rightcross ты хочешь сказать что у тебя будут предплечья в 40 и более см только за счет 8-12 повторений? Наврятли.
Вообще то, здесь речь конкретно о трицепсе идет, а не о предплечьях. О предплечьях совершенно другой разговор.

Если ты не "химик" то так ты ничего не наберешь, хотя силе твоей позавидуют.
Знаешь, а я каким-то "чудесным образом" набрал и продолжаю набирать, без всякой химии. Завидуют мне или нет - я не знаю, никогда не задавался этим вопросом.

небольшое количество повторений может понадобится для спины, бицепса и т.д.
Конкретную цифру называй тогда, т.к. под словом "небольшое" вполне резонно понимать "малое", а в малом числе повторений ничего не наберешь.

А по поводу разминки, так даже именитые спортсмены балуясь с весами при 8 повторениях получали достаточно травм.
Именитых спортсменов в пример ставить не надо: у них все по-другому.

При этом высокое количество повторений практически исключает эту вероятность.
Если техника кривая, то травму в ЛЮБОМ количестве повторений можно получить. И ты правильно сказал, что "практически".

А такое количество как 8-12 повторений для трицепса или предплечий - только для увеличения силы и прочности связок, но реальной мышечной массы я никогда не видел что бы набирали.При условии что химия исключена.
Во-первых, если конкретно ты этого не видел, то это еще ни о чем не говорит. Ты что, Господь Бог что ли?!
Во-вторых, при чем тут опять предплечья?! Здесь о трицепсе речь идет.

Даже "Лифтеры" и те соглашались что качать трицепсы не базовыми упражнениями можно тольок с высоким количеством повторений.
Во-первых, ты что, всех поголовно лифтеров что ли опросил, или, быть может, большинство из них?!
Во-вторых, фактически любой более-менее серьезно занимающийся лифтер, как и "именитый спортсмен" - "химик". Поэтому, еще раз повторюсь, это неудачный пример для сравнения.

Видел норм статью на дзене,можете глянуть https://zen.yandex.ru/media/id/5e45ea1f5033cf582d86f98f/obem-ruki-delaet-triceps-kakie-shest-uprajnenii-naibolee-effektivny-5ea0b676bdad754fa566377c